कई महिलाओं को वजन बढ़ने की शिकायत होती है, खासकर 40 साल की उम्र में पहुंचने के बाद कमर में। अब जब तक आपके पास पीसीओएस या हाइपोथायरायडिज्म जैसी चयापचय संबंधी समस्या नहीं है, महिलाएं अनुमान लगाती हैं कि अतिरिक्त पेट वसा का कारण धीमा चयापचय या असंतुलित हार्मोन है। हालांकि यह कारण हो सकता है, इसके होने के अन्य कारण भी हैं जो खराब जीवनशैली की आदतों के रूप में सरल हो सकते हैं जो ओवरटाइम जमा कर रहे हैं। इसलिए, पोषण, व्यायाम की कमी, नींद और तनाव से संबंधित वर्षों में आत्म-देखभाल की कमी अंततः रातों-रात वजन बढ़ने की तरह लगती है।आइए संभावित कारणों की पहचान करना शुरू करें और नीचे उतरें कि ऐसा क्यों हो सकता है।
महिलाएं रजोनिवृत्ति के 3 चरणों में प्रवेश करती हैं: पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद।
पेरिमेनोपॉज – वह चरण है जब एक महिला का शरीर अपने प्रजनन वर्षों से मासिक धर्म बंद होने तक संक्रमण करता है। यह आम तौर पर एक महिला के शुरुआती 40 के दशक में शुरू होता है लेकिन मध्य से ऊपरी 30 के दशक तक शुरू हो सकता है और वर्षों तक चल सकता है। इस समय के दौरान लक्षण या दुष्प्रभाव अनियमित पीरियड्स, अनिद्रा या मूड में बदलाव, वजन बढ़ना, बालों में बदलाव, सिरदर्द और भूलने की बीमारी हो सकते हैं।रजोनिवृत्ति -को महिला की अंतिम अवधि के 12 महीने बाद के रूप में परिभाषित किया जाता है और यह 40 के मध्य से 50 के मध्य तक शुरू हो सकता है।रजोनिवृत्ति के बाद रजोनिवृत्ति आ गई है और एक महिला के बाकी जीवन के लिए रजोनिवृत्ति के बाद होती है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन कम होता जाता है। एस्ट्रोजन का स्तर वर्षों में धीरे-धीरे कम होता जाता है, एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से मध्य भाग के आसपास अधिक केंद्र में स्थित वसा जमा हो जाता है जिससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है। एस्ट्रोजेन चयापचय में भूमिका निभाता है और आप वसा को कैसे स्टोर करते हैं, साथ ही साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि करते हैं। आप जितना अधिक एस्ट्रोजन खोते हैं, आप उतने ही अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बनते हैं, इसलिए, शरीर अधिक इंसुलिन बनाता है जो बदले में वसा के भंडारण को ट्रिगर करता है।
वजन बढ़ने से रोकने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
महिलाओं की उम्र के रूप में एक आम समस्या यह है कि पोषण अक्सर वही रहता है जैसा कि उनके 20 और 30 के दशक में होता था, आहार में बहुत कम या कोई बदलाव नहीं होता था। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ जो चीनी में अधिक होते हैं, परिरक्षकों और भरावों से भरे होते हैं, संसाधित या परिष्कृत होते हैं, और अंत में आवश्यकता से अधिक कैलोरी युक्त होते हैं।
प्रत्येक महिला को तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है- कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा।
कार्बोहाइड्रेट
वजन बढ़ने का एकमात्र कारण होने के कारण इन्हें पिछले कुछ वर्षों में खराब रैप मिला है। हालाँकि, कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं और हम उन्हें पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं।
प्रोटीन
वे एक महिला के मूड, ऊर्जा, ड्राइव और चयापचय का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में चिकन, अंडा, लीन बीफ, नट्स, मछली, टोफू, ग्रीक कम वसा वाले डेयरी, फलियां और टेम्पे शामिल हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सरकोपेनिया की संभावना अधिक होती है, उम्र के साथ कंकाल की मांसपेशियों का अनैच्छिक नुकसान होता है, इसलिए, मांसपेशियों को समर्थन देने और चयापचय की रक्षा करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता में वृद्धि होती है।
वसा
स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड, हार्मोन के लिए महत्वपूर्ण हैं और हार्मोन को वसा की आवश्यकता होती है! हार्मोन उत्पादन, रक्त शर्करा को स्थिर रखने और वसा में घुलनशील विटामिन (ए, सी, ई, डी) के अवशोषण के लिए अच्छे स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। उदाहरणों में एवोकाडो, नारियल, जैतून का तेल, वसायुक्त मछली, नट और बीज शामिल हैं।
